ヘルスコーチングの記録を今日も書こうと思います。
前回の方が私のコーチング内容を詳しく書いています
今日の方は
更年期、閉経に伴い太りやすく、痩せにくい体質に。20代の頃と太り方が違う!
どうにかして昔の体重に戻したい。
コーチングを始める前は
・寝付きが悪く深い眠りが出来ない
・3時間くらいの睡眠
寝られない、浅い。
これ、かなり重要なポイント。
睡眠って全てに関わってきます。
睡眠が少なくて浅いと
・代謝が悪い
・胃腸が休まらない
・ストレスが発散できず自律神経が乱れたまま
・痩せない
・翌朝スッキリしない
・免疫低いまま
・・・まだあります。
この、最重要課題の睡眠が
改善がされてきました!
夜6時間は寝れて、深い睡眠ができるようななった!
改善された理由はいくつかありますが
・日中にできるだけ歩くようになった
駅まで15分歩く
スーパーまで歩く
とにかく歩くことを意識されています
・コーヒーをやめた
チコリコーヒーを飲むように
コーヒーも人によりますが、睡眠に影響する場合もあります
・小麦製品を減らした
小麦製品も合う人合わない人がいます
一旦やめてみて効果があればやめてみるのも良いですね。
あとはやはり40ー50代以上の方で大切で知っていただきたいことは
女性ホルモンのこと。
20代のように、食べなければ痩せる!!というわけには全くいかなくなります・・・
ホルモンは加齢とともに減っていきます
ホルモンって?
いろんなホルモンが体には分泌されていますが、代謝ホルモンが減りますね。
同じもの、同じ量を食べても代謝されるカロリーや量などは少なくなる。
だから、食べ物や、食べ方を変えないと痩せません!泣
また、お肉やお魚などタンパク質を減らすと、余計脂肪がつきやすくなるのでタンパク質はしっかり食べないといけませんね。
ダイエットと言うとお肉を食べない方が良いという考えの方もいらっしゃったりします。
また、ご飯やパン、パスタなど炭水化物は元気がつくから食べないといけない・・・というのも半分あたり、半分間違い。
炭水化物は、野菜や果物にもあります!
ご飯を食べてお肉を減らす・・・はおすすめしていません。
お肉も脂身が多いものはおすすめしませんが、ささみや赤み、豚、鶏、牛はバランス良く食べてください。またお豆腐や豆類もおすすめです。
ただ、豆乳ばかり飲むなどはよろしくありません。豆腐も毎日よりはお肉お魚と交互に食べるほうが良いです。
大豆製品は、発酵しているほうが体に良く吸収されます。
納豆、味噌などは毎日でもOK!
あとは、お腹が空いたら食べること。
3食しっかり食べないといけないことはありません
代謝も落ちてくる30代後半、40、50代の方は特に。
その辺もお話しします。
またヘルスコーチングについて
投稿していきますね。
ホリスティックヘルスコーチ MAIKO